标题：🍽️我的减肥秘诀大揭晓：制作个人定制热量餐簿✨！
亲们都为自己的身材发愁过吗？我曾经也有过相同的困惑，但是机缘巧合之下让我发现了最最高效的饮食秘方！那就是——个人制定热量减脂菜单！🥳 我自己研究了一份属于自己的食物热量簿，在此与大家一起公开分享~
食材清单清单在此👇：
📝食材本/笔记本：纸质版可以方便日常携带随时记录，而电子档更方便后续数据管理~
📌手机、电脑或者其他记录器（例如keep软件）
接下来就是制作方法时间到，记得拿出小本子和笔本做笔记哦👀：
1️⃣第一步，请先根据各大超市以及购物app了解下食材的卡路里的含量；
✨这里教一个小方法啦：可以在搜索引擎或者一些APP输入相应的名称和重量来获取每种蔬菜或者食物大约含有多少量的单位卡路里哦~（PS：如果想要获取精确值也可以参考官网数据！）；
2️ณ
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